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Gesundheit
Wie bleibe ich fit?
Die Kiste Wasser in den dritten Stock tragen, ohne auf dem Absatz zu pausieren. Den Koffer selbst ins Gepäckfach heben. Morgens aufstehen und gleich loslegen. Um genau das geht es hier: fit bleiben, nicht fit werden.
Zum Ausprobieren
Fitnesscheck in drei TestsAufstehen, Oberkörper, Schritte — zwei Minuten und ein Stuhl.
AusprobierenDas fängt mit einem ehrlichen Blick auf den eigenen Stand an. Deshalb findest du hier Tests und Tabellen, die zeigen, wo dein Wert für Alter und Geschlecht liegt, ohne Urteil. Vom Aufstehtest mit dem Küchenstuhl bis zur Frage, was dein Ruhepuls über die kommenden Jahre sagt.
Von Sven Schultz Zuletzt geprüft am
Dein Fitness-Alter
6 Seiten- Biologisches Alter berechnen Das biologische Alter zeigt den Zustand deines Körpers, nicht die Jahre im Ausweis. Der Fitnesscheck zeigt, wo Beinkraft, Oberkörperkraft und Schritte für dein Alter liegen.Weiterlesen
- Wie viele Liegestütze sollte man schaffen Zwischen 50 und 59 liegen 10 bis 12 Liegestütze bei Männern und 7 bis 10 bei Frauen im Referenzbereich. Ab 70 nimmst du den Arm-Curl-Test.Weiterlesen
- Ruhepuls normal: Frau und Mann mit 50, 60 und 70 Ein Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen gilt für alle Erwachsenen. Was die Tabellen nach Alter wirklich zeigen und wo dein Wert liegt.Weiterlesen
- Lebenserwartung berechnen Ein 70-jähriger Mann wird im Schnitt 84,4 Jahre alt, eine 70-jährige Frau 87. Die Sterbetafel für 60 bis 80 und warum die Zahl mit dem Alter steigt.Weiterlesen
- Wie viel Watt beim Belastungs-EKG Sollleistung beim Belastungs-EKG: Ein Mann mit 70 Jahren und 80 Kilogramm kommt auf rund 144 Watt. Die Formel und ein Rechner für deine Werte.Weiterlesen
- Lungenvolumen mit 60 und 70 Im Lungenfunktionsbefund sind 100 Prozent der Erwartungswert für Alter, Größe und Geschlecht. Dein Alter ist in dem Prozentwert schon eingerechnet.Weiterlesen
Vorsorge und Nährstoffe
5 Seiten- Mammographie: ab wann, wie oft Die Mammographie steht Frauen von 50 bis 75 Jahren zu, alle zwei Jahre. Was ab 76 gilt und was Nutzen und Schaden in Zahlen sind.Weiterlesen
- Grippeimpfung ab 60 Ab 60 jedes Jahr, am besten zwischen Oktober und Mitte Dezember, die Kasse zahlt. Mit dem Impf-Check nach Alter.Weiterlesen
- Eiweiß pro Tag 0,8 Gramm Eiweiß je Kilo Körpergewicht, ab 65 etwa 1,0 Gramm. Mit Rechner und Beispieltagen.Weiterlesen
- Vitamin-D-Wert Ab 50 nmol/l, das sind 20 ng/ml, gilt die Versorgung als ausreichend. Was die Zahl im Laborblatt heißt.Weiterlesen
- Mittelmeerdiät Rund 30 Prozent weniger Herz-Kreislauf-Ereignisse, vor allem Schlaganfälle, bei Menschen mit hohem Risiko. Was auf den Teller kommt, mit Selbsttest.Weiterlesen
Zum Ausprobieren
Selbst nachmessen
Jeder Rechner und jeder Test steht auf seiner Seite, mit Erklärung daneben.
- Fitnesscheck in drei TestsAufstehen, Oberkörper, Schritte — zwei Minuten und ein Stuhl.
- Wo liegt dein Ruhepuls?Dein Wert neben den Referenzwerten.
- Sollleistung beim Belastungs-EKGAlter, Gewicht und Geschlecht eintragen, die Wattzahl sehen.
- Lebenserwartung nach der SterbetafelDie statistisch zu erwartenden Jahre für dein Alter.
- Eiweiß-RechnerGewicht und Alter eintragen, die Gramm am Tag sehen.
- Impf-Check nach AlterWelche Impfungen für dein Alter empfohlen sind.
- Was heißt dein Vitamin-D-Wert?Deinen Laborwert umrechnen und neben die Richtwerte legen.
- Vorsorge-Check nach AlterWelche Brust-Früherkennung dir zusteht.
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